ANTE LA CRISIS , CULTURISMO!

Si amigos porque no, conoceis algun metodo mejor para liberar tensiones, y que ademas os aporte salud y que durante una hora os ayude a olvidar la mala racha generalizada…yo no.

Ademas de lo ya citado todos sabemos los beneficios que el entrenar nos aporta a nivel fisico y psicologico , la cantidad de procesos hormonales y metabolicos que activamos cuando cogemos la primera mancuerna, cuando la fibras se empiezan a romper, los musculos a congestionar y el sudor empieza a manar, la sensación de bienestar que nos aporta el trabajo bien hecho y un buen entreno para nosotros, culturistas o amantes del fitness es la mejor arma que tenemos para librarnos del stress diario y las preocupaciones durante el rato que estemos en el gimnasio trabajando.

Pocos deportes como el nuestro en los que los resultados son muchisimo mas lentos en llegar que en cualquier otro, donde no entrenar una semana significa agujetas para otra mas y retrasar los objetivos, donde el esfuerzo maximo ha de ser acompañado por una correcta recuperacion , que empiezan el minuto posterior a la ultima repeticion, donde la alimentación es el pilar donde se sustenta todo y donde los años y la experiencia son los que hacen llegar los resultados maximos, pocos deportes, son tan reconfortates  en el tiempo, pocos los que nos ayudan a tener una autoestima mayor, donde el esfuerzo diario del gimnasio se puede reflejar en todos los aspectos de la vida, pocos nos ayudaran a superar no esta si no cualquier crisis.

He visto muchisima gente con depresiones, salir del pozo gracias a todo lo que el culturismo les ha aportado, gente con enfermedades o lesiones engacharse a nuestro estilo de vida para mejorar la suya, gente que se apunto al gimnasio con un amigo y que la vida les cambio desde el primer minuto que pisaron la sala de pesas, si amigos,por que no, contra la crisis, CULTURISMO!!

Acabo de terminar mi segunda sesion de cardio despues de mi segunda sesion de entreno y como siempre me pongo un dvd para que se me haga mas ameno,hoy tocó “pumping iron 25 aniversario”,y dios !!! Que gozada!! ver esos atletas llenos de energia, de ilusion, de coraje, entrenando con maquinas tan arcaicas que hoy nos dan risa, ver hacer sentadillas hasta la extenuacion a Ed corney, los presses de Columbu,los remos de Arnold,la camaraderia reinante en el ambiente, la calidad muscular de Serge Nubret,Robbie Robinson,Beckles, el tamaño de Arnold con la piel de papel…eso era culturismo, y para todos los que creen que necesitan cantidades industriales de quimica,para los que quieren musculo en dos dias, yo les digo, mirad y remirad esta cinta y sacad de ahi la esencia, creeis que estos atletas sabian la mitad de nutricion,suplementacion,quimica o tecnicas de entreno de lo que se conoce hoy?, ni por asomo!! lo que si sabian era mover toneladas y toneladas de hierro, que tambien usaban ayudas ergogenicas ,claro que si, pero ni la mitad de lo que hoy usa un principiante de 70 kg, no se complicaban con dietas milagrosas, bebian leche y comian carne, no se complicaban con raros metodos de entreno, HIT,HOT o DC o leches, hacian remos,sentadillas,presses lo que funcionaba entonces y lo que funciona hoy!!

Cada vez que entro en un foro no tengo mas remedio que reirme de tanta eminencia que anda suelto por ahi, con tantos conocimientos que aburren al mas pintado y yo me acuerdo de Arnold haciendo sentadillas descalzo, de Mike Katz entrenando en su garaje, de verdad quereis poneros fuertes, de verdad quereis musculo, comed y entrenad !!! hasta caeros al suelo cada dia, durante años!! no dos dias al mes!!! eso es el culturismo de verdad no lo que en la mayoria d elos gimnasios se estila hoy en dia.

De corazon os digo volved atras si quereis avanzar…………….

Biceps la marca del hombre

By Marcos Chacon

-no hay nada que llame mas la atención en cualquier persona que unos grandes brazos con  una pequeña camiseta pegada al cuerpo, la gente se vuelve por la calle, te pide echar un pulso, te preguntan el tipico”tu cuanto levantas?” sin saber si quiera a que se refieren, el hecho es que unos grandes bíceps es el sueño de cualquier adolescente y no tan jóvenes tambien.

Pero nada es gratis y menos en nuestro deporte, el conseguir unos buenos bíceps lleva tiempo y esfuerzo, mover toneladas de hierro y horas de sudor en el gimnasio, hay quien por naturaleza tiene grandes brazos y el simple movimiento repetitivo de su trabajo les dota de un buen par de porras, el tipico caso del obrero que vemos con camiseta de tirantes en su trabajo tostado por el sol y curtido por las miles de hora de trabajo, pero al igual que en el gym le llevo años desarrollar esos brazos, yo mismo tenia un buen par de brazos antes de dedicarme a esto, carros y carros de carne y descarga de camiones me los dieron, pero llega un momento en que ese desarrollo natural necesita de mas y ese mas se llama “curl” el movimiento por excelencia del entreno de bíceps es el curl con barra no debe faltar nunca en nuestro programa de entrenamiento en cualquiera de sus variedades, barra recta o barra z, curl 21 o series a 10 o 12 repeticiones siempre debemos incluir el rey de los ejercicios para bíceps.

Después vienen las mancuernas que nos permiten una variedad de angulos increíble y una contracción superior para dotar de mas intensidad al ejercicio tanto de pie, como sentados como apoyados en un banco nos da una cantidad de ejercicios increíbles , el basico alterno de pie, que nos permite mover mas peso y trampear un poquito a la hora de sacar una repetición mas.

Ahora vienen las maquinas especificas y poleas que de nuevo nos dan variedad de angulos diferentes con los que asustar los bíceps o antes o después de los basicos, maquinas de placas, de peso libre, poleas simples o dobles todas nos ofrecen algun tipo de ventaja al igual que antes para trabajar de pie o sentados.

Un buen entreno de bíceps se debe complementar con algun ejercicio especifico para los antebrazos que son las tenazas que nos anclan a las barras y sin las cuales no podremos mover las barras, un antebrazo debil no nos dejara desarrollar totalmente los bíceps y nos dara mas de un problema y lesion.

Todos los grandes de nuestro deporte tiene brazos de mas de 50 cm, ellos son profesionales y es una necesidad para ellos, yo tarde años en pasar esa barrera, pero no tengais prisa, el músculo viene despacio y tan impresionante es un brazo definido de 40 cm en un principiante como uno de 55 en un profesional ( siempre que no pongamos uno al lado del otro jajaj) pero un brazo de 40 definido ,con una camiseta a media manga en un fisico armonicamente desarrollado es  un rompe cuellos, (los que de golpe se vuelven a mirar!)

Una buena rutina debe al menos contener 3 ejercicios y entre 3 y 4 series por ejercicio, las repeticiones entre 8 y 12, claro esta que existen mil rutinas y sistemas de entrenamiento que no se parecen a este en nada, pero eso es otro articulo, y ahora corred al gym a machacar esos bíceps que el tiempo de las camisetas cortas y de tirantes se avecina!!!!!!!!!!1