Biceps la marca del hombre
By Marcos Chacon
-no hay nada que llame mas la atención en cualquier persona que unos grandes brazos con una pequeña camiseta pegada al cuerpo, la gente se vuelve por la calle, te pide echar un pulso, te preguntan el tipico”tu cuanto levantas?” sin saber si quiera a que se refieren, el hecho es que unos grandes bíceps es el sueño de cualquier adolescente y no tan jóvenes tambien.
Pero nada es gratis y menos en nuestro deporte, el conseguir unos buenos bíceps lleva tiempo y esfuerzo, mover toneladas de hierro y horas de sudor en el gimnasio, hay quien por naturaleza tiene grandes brazos y el simple movimiento repetitivo de su trabajo les dota de un buen par de porras, el tipico caso del obrero que vemos con camiseta de tirantes en su trabajo tostado por el sol y curtido por las miles de hora de trabajo, pero al igual que en el gym le llevo años desarrollar esos brazos, yo mismo tenia un buen par de brazos antes de dedicarme a esto, carros y carros de carne y descarga de camiones me los dieron, pero llega un momento en que ese desarrollo natural necesita de mas y ese mas se llama “curl” el movimiento por excelencia del entreno de bíceps es el curl con barra no debe faltar nunca en nuestro programa de entrenamiento en cualquiera de sus variedades, barra recta o barra z, curl 21 o series a 10 o 12 repeticiones siempre debemos incluir el rey de los ejercicios para bíceps.
Después vienen las mancuernas que nos permiten una variedad de angulos increíble y una contracción superior para dotar de mas intensidad al ejercicio tanto de pie, como sentados como apoyados en un banco nos da una cantidad de ejercicios increíbles , el basico alterno de pie, que nos permite mover mas peso y trampear un poquito a la hora de sacar una repetición mas.
Ahora vienen las maquinas especificas y poleas que de nuevo nos dan variedad de angulos diferentes con los que asustar los bíceps o antes o después de los basicos, maquinas de placas, de peso libre, poleas simples o dobles todas nos ofrecen algun tipo de ventaja al igual que antes para trabajar de pie o sentados.
Un buen entreno de bíceps se debe complementar con algun ejercicio especifico para los antebrazos que son las tenazas que nos anclan a las barras y sin las cuales no podremos mover las barras, un antebrazo debil no nos dejara desarrollar totalmente los bíceps y nos dara mas de un problema y lesion.
Todos los grandes de nuestro deporte tiene brazos de mas de 50 cm, ellos son profesionales y es una necesidad para ellos, yo tarde años en pasar esa barrera, pero no tengais prisa, el músculo viene despacio y tan impresionante es un brazo definido de 40 cm en un principiante como uno de 55 en un profesional ( siempre que no pongamos uno al lado del otro jajaj) pero un brazo de 40 definido ,con una camiseta a media manga en un fisico armonicamente desarrollado es un rompe cuellos, (los que de golpe se vuelven a mirar!)
Una buena rutina debe al menos contener 3 ejercicios y entre 3 y 4 series por ejercicio, las repeticiones entre 8 y 12, claro esta que existen mil rutinas y sistemas de entrenamiento que no se parecen a este en nada, pero eso es otro articulo, y ahora corred al gym a machacar esos bíceps que el tiempo de las camisetas cortas y de tirantes se avecina!!!!!!!!!!1
